什麼是扁平足？
扁平足（Flat Feet）是指足弓塌陷或缺失，導致整個足底幾乎完全接觸地面的一種足部結構異常。 此情況可能是先天性的，也可能因後天足弓支撐結構受損引起。扁平足會改變足部的受力方式，可能導致腳部疲勞、疼痛，甚至影響膝蓋和腰部健康。
扁平足
足弓缺乏支撐結構，導致足部和腿部肌肉過度負擔，可能引起足底及小腿疼痛。
扁平足的成因
扁平足的成因可分為先天性與後天性因素。以下為常見成因：
- 先天性足弓發育不：從小足弓結構未完全發育，形成持續性扁平足。
- 足部肌腱損傷：如後脛肌腱（支撐足弓的重要結構）受損，導致足弓逐漸塌陷。
- 關節退化或炎症：關節炎或老化引起的關節結構改變，可能導致足弓支撐不足。
- 過度負重或肥胖：長期承受過多體重壓力，加重足弓塌陷。
- 長時間站立或運動：持續的高負荷活動可能加速足弓的疲勞與變形。
扁平足的常見症狀
扁平足的常見症狀可能因嚴重程度不同而有所差異，以下為典型表現：
- 足部疼痛與疲勞：長時間行走或站立後，足弓和足底感到疼痛和酸脹。
- 腳踝內翻：因足弓塌陷導致腳踝向內偏移，影響走路姿勢。
- 腿部與膝蓋疼痛：足部結構異常引起膝關節受力不均，導致疼痛或僵硬。
- 鞋底磨損不均：鞋子內側磨損明顯，反映出足部結構失衡。
- 步態改變：走路時可能表現為外八或內八，影響平衡與穩定性。
日常養護建議
扁平足的護理應以緩解症狀和改善足部支撐為主。以下為建議：
- 進行足部肌肉鍛煉：通過抓毛巾、踮腳尖等動作，強化足弓周圍的肌肉。
- 選擇支撐良好的鞋子：穿著有足弓支撐設計的鞋子，避免使用平底鞋或柔軟無支撐的鞋子。
- 使用矯正鞋墊：定制或選用足弓支撐鞋墊，分散足底壓力，提升步態穩定性。
- 控制體重：減少體重對足弓的壓力，緩解疼痛並延緩結構退化。
- 保持正確站立與行走姿勢：注意站立時雙腳均勻用力，行走時避免過度內翻或外翻。